Além de uma alimentação adequada, treino regular, exames bioquímicos dentro da normalidade e uma boa hidratação, um dos principais pilares para o ganho de massa é o sono adequado. E não estou falando de muitas horas de sono, mas um sono profundo e de qualidade, que proporcione...
A melatonina é um hormônio que liberamos à noite e está diretamente associado ao nosso sono. Algumas pessoas tem o hábito de tomar melatonina via cápsula. Mas você sabia que conseguimos aumentar sua liberação natural ao aumentarmos o consumo de alguns alimentos? São eles: banana, aveia, alface,...
Chegou a época de uma frutinha que eu adoro, a cereja! Ela combate os radicais livres e processos inflamatório, além de atuar fortalecimento do sistema imunológico. É uma excelente fonte de vitamina B1, B2 e C, betacaroteno, magnésio, ácido fólico, cálcio, melatonina (hormônio que possui uma...